آیا شما همانطور که این متن را می خوانید از احساستان آگاهید ؟ آیا شما کنجکاوید ؟ امیدوارم که شما چیزی در مورد خودتان یاد بگیرید. احساسات بخشی از طبیعت انسان است. آنها اطلاعاتی در مورد آنچه که تجربه می کنیم به ما می دهند و به ما در اینکه چگونه واکنش نشان دهیم کمک می کنند. احساسات و هیجانات از زمان بچه گی با ما بوده اند.ا . شیرخواران و کودکان کوچک به احساسات و عواطف با حالات صورت و با اقدامات مانند خنده، نوازش کردن ، و یا گریه واکنش نشان می دهند . آنها احساس دارند و هیجانات را نشان می دهند ، اما هنوز نمی توانند هیجاناتشان را نام گذاری کنند و یا بدانند چطور می توانند آنها را بدست آورند. همانطور که ما رشد می کنند ، در درک احساسات و هیجانات ماهر می شویم و می توانیم آنچه احساس می کنیم در قالب کلمه بیان کنیم.. با گذشت زمان ، ما در دانستن اینکه چه چیزی احساس می کنیم متبحر می شویم . این مهارت آگاهی عاطفی نامیده می شود. برای مشاهده ی متن کامل به ادامه مطلب مراجعه فرمایید ... آگاهی عاطفی کمک می کند تا از آنچه ما نیاز داریم و آنچه می خواهیم و آنچه نمی خواهیم مطلع شویم. و در داشتن روابط بهتر به ما کمک می کنند.حتی در داشتن بینش بیشتر در مودر هیجانات منفی نیز به ما کمک می کند. دلیلش این است که از احساسات خود آگاه بودن می تواند به ما در مورد بیان واضح تر احساسات، اجتناب یا حل بهتر درگیری ها ، و انتقال آسانتر احساسات دشوار گذشته کمک کند. برخی از افراد به طور طبیعی بیشتر در تماس با احساسات خود هستند . خبر خوب این است ، هر کس می تواند از احساسات خود آگاه باشد. این وابسته به عمل و تلاش فرد است. آگاهی هیجانی اولین گام به سمت ایجاد هوش هیجانی است ، و این یک مهارت است که می تواند به افراد کمک کند تا در زندگی موفقتر باشند . چند چیز اساسی در مورد احساسات وجود دارد: - احساسات می آیند و می روند . بسیاری از ما چندین احساس را در طول روز تجربه می کنیم. از برخی فقط چند ثانیه گذشته است. برخی احساسات نیز ممکن است طولانی شده و به خلق و خو تبدیل شوند . - احساسات می تواند خفیف ، شدید، و یا بین این دو باشند. میزان آن در افراد مختلف متفاوت است.. - هیچ احساسات خوب یا بد وجود ندارد، اما راه های خوب و بد بیان ( و یا عمل ) احساسات وجود دارد. یادگیری اینکه چطور هیجانات را در راه درست ابراز کنیم مهارت جداگانه ایست که یک عملکردی از فهم هیجانات ایجاد می کند. - برخی از هیجانات مثبت هستند- مثل احساس شادی ، عشق ، اعتماد به نفس، الهام ، علاقه مندی ، سپاسگزایر ، و یا همبسته بودن . احساسات دیگر منفی تر به نظر می رسد - مانند احساس خشم، رنجش ، ترس ، شرم ، گناه، غم، و یا نگرانی. هر دو عواطف مثبت و منفی طبیعی است. - تمام احساسات چیزی در مورد خود و وضعیت ما می گویند. اما گاهی اوقات سخت آنچه را که احساس می کنیم را می پذیریم . ما ممکن است خودمان یا احساسمان را به اشتباه قضاوت کنیم و یا انکار کنیم مثل وقتی که احساس حسادت می کنیم. در عوض اگر به جای انکار به اینکه چطور این را احساس کردیم فکر کنیم ، بهتر هیجانمان را درک می کنیم. - اجتناب از احساسات منفی و یا تظاهر به نداشتن هیجانات منفی معمولا نافرجام است. زیرا این حتی از فراموش کردن احساست بد گذشته نیز سخت تر است.بنابراین به جای اینکار بهتر است بفهمید که این احساست و هیجان چطور به وجود آمد. این به این معنی نیست که شما مدام در احساسات و هیجاناتتان غرق باشید و یا در جست وجوی راه های ایجاد شدن آنها باشید. آگاهی عاطفی به معنی به رسمیت شناختن ، احترام و پذیرش احساسات خود است . ساختن آگاهی هیجانی آگاهی عاطفی کمک می کند به ما تا ازشرایط خودمان اطلاع پیدا کنیم . پس چگونه می توان از احساسات خود آگاه تر شد ؟ ساختن آگاهی هیجانی مراحلی دارد که نیباز به تمرین زیادی دارد: * ساختن این عادت در خود که چگونه موقعیت های مختلف در روز را احساس می کنید. ممکن است متوجه شوید که احساس هیجان زدگی دارید پس از برنامه ریزی برای رفتن به جایی با یک دوست. یا که شما احساس عصبی قبل از امتحان . شما ممکن است آرام باشید هنگام گوش دادن به موسیقی، یا احساس شادی کنید وقتی یک دوست از شما تعریف می کند. متوجه هر آنچه احساس می کنید باشید ، سپس نام آن هیجان را در ذهنتان مرور کنید .این تمرین خوبی است .توجه داشته باشید که هر یک از احساسات عبور می کند و شما برای تجربه هیجان بعدی آماده می شوید . * به قدرت احساسات و هیجاناتتان نمره دهید . پس از آنکه به یک هیجان و نامش توجه کردید یک گام فراتر می رویم : نمره گذاری شدت تجربه یک احساس شما در مقیاس 1-10 ، 1 بودن نشانه خفیف ترین احساس و 10شدید ترین تجربه احساس است . * انتخاب یک احساس آشنا - مانند شادی - و پیگیری آن را در طول روز . توجه کنید که چطور یک احساس و هیجان را در طول روز تجربه می کنید مثلا وقتی شاد می شوید ضربان قلبتان چطور می شود؟ دمای بدنتان چطور شده و یا حالت چهره یا ... در چه وضعیتی قرار دارد. پیگیری وضعیت بدنی یک هیجان در شناسایی تجربه های بعدی آن خیلی کمکتان می کند. * احساست و هیجانات هم خانواده هم را بشناسید.با پیگیری هر هیجان تشابه هیجانات و احساسات مختلف را درک و آنها را در یک خانواده دسته بندی کنید. بررسی کنید کدام خانواده احساست را بیشتر تجربه می کنید. * احساسات خود را یادداشت کنید. مکتوب کردن احساسات روزانه به شما در یاد اوری و بررسی کمک بیشتری میکند. * احساسات خود را با افراد نزدیکتان به اشتراک بگذارید. این بهترین راه برای تبدیل کردن احساست به کلمه است . این یک مهارت است که ما کمک می کند احساس همبستگی و نزدیکی بیشتری با دوستان ، دوست پسر و یا دوست دختر ، والدین، مربیان و ... داشته باشیم. اشتراک گذاشتن احساسات را به یک عمل روزانه تبدیل کنید. . درست مثل هر چیز دیگری در زندگی ، احساست و عواطف نیز حالات بسیار مهمی هستند.به خودتان یادآوری کنید که هیچ احساسات خوب و بد وجود ندارد و آگاهی هیجانی بیشتر شما توانایتان برای درک احساست و هیجانات دیگران نیز افزایش یافته و ماهر تر می شوید و این کمک زیادی در داشتن روابط بهتر می کند. احساسات خود را قضاوت نکنید و فقط برای چند ثانیه به آن توجه کنید .